春季是一年计划的关键起始时段。天气渐渐暖和起来, 好多人已然着手去制定春季运动健身方面的计划了。运动固然很好, 然而也是需要讲究方式方法的, 特别是经历一冬蛰伏后再次投入到锻炼之中, 必须要结合季节所具有的特点进行合理安排, 如此才能够在确保健康的情形下充分去享受到健身带来的快乐。

健身锻炼要循序渐进

冬季时, 因天气缘故, 不适合做户外运动, 虽说天气渐渐转暖, 然而人体总归得有个适应阶段。这时人体肌肉变得松弛, 中枢神经以及内脏系统功能比夏、秋季节要差, 韧带比较硬挺, 容易受到伤害。所以, 春季健身时不适宜一开始就去从事特别剧烈的运动, 而是应当从一些较为缓和的运动做起, 按照一定步骤展开一整年的体育锻炼。千万要忌讳抱着求“速成”的想法进行过量过度运动, 给身体带来不必要的损伤。

另外, 于中医理论而言, 春季乃是阳气生发之际, 中医觉得, 剧烈运动过后出汗过多会加快消耗阳气, 易于使人产生困乏之感, 加重“春困”症状, 故而医生不建议在春季刚开始的时候就开展剧烈对抗运动, 尤其是那些会让自己大汗淋漓的运动。

需要留意的是, 春季的健身时间是存在讲究的, 尤其是晨练时间不适合安排得过早。这是因为春季气温呈现出乍暖还寒的状况, 清晨的温度是比较低的, 太早外出进行锻炼不但容易着凉感冒, 空气质量同样是不太好的。要清楚, 植物在夜间所放出的二氧化碳浓度相对较高, 日出之后才会开启光合作用, 所以春季晨练最好是在太阳出来之后较为合适。另外, 下午2点到8点之间也是挺好的锻炼时间。有研究可以表明, 下午2点之后, 人体机能开始出现上升, 下午5点至7点会达到最佳状态, 适宜进行锻炼。

不妨多参加户外运动

对于运动地点的选择, 会有这样的情况, 中医持有这样的观点, 春季的时候,处于户外更多公务员考试网题库就点击这里, 特别是在树林、江河、湖边等地方开展锻炼, 效果会更显著, 能起到事半功倍的作用。这是因为, 它们所在的这些地方, 空气中的负氧离子含量更为高些, 负氧离子具备止咳、消除疲劳、调节神经、降血压、镇静等功效。把运动地点挑在户外, 能够改善呼吸、新陈代谢以及血液循环, 会让人越锻炼越精神。因而呀, 大家在春季的时候, 不妨多多走出家门, 前往大自然当中, 参与一些户外运动。

去郊外游玩、放风筝, 去划船乘波破浪, 坚持慢跑, 这些通通是挺好的春季户外运动。春天里外出游玩一番嘿, 这不光是特别棒的一类健身活动范畴, 而且还是咱们中国一直传统下来的活动类型之一。喊上朋友到郊外来, 瞅瞅那山, 瞧瞧那水, 再呼吸呼吸清爽的新鲜空气, 如此一来身体心情全都舒缓释放, 这可是春季里养身的最佳户外行动, 只是对花粉会过敏的那些朋友可得留意做好防范措施。

放风筝是春季一项很不错的户外活动, 在呼吸新鲜空气之际, 不知不觉锻炼了我们的手, 肘, 腰, 腿, 臂等好些部位。有肩颈部问题的上班族能在周末放风筝, 这可有效缓解身体疲劳与疼痛。另外, 放风筝时极目远望, 还可调节眼部肌肉, 消除视疲劳。

然而春季之际天气呈现出多变的状况, 于进行户外运动之时, 需多多留意天气的具体情形, 存在多雾、风凉以及雾霾天的状况下, 都应当尽可能地规避外出展开活动, 更需要注重运动过程之中的热身以及保暖事宜, 以此防止运动伤害情况的发生。

春季运动也有人群之分

春季进行运动时, 除了遵循循序渐进的原则之外, 选择与自己年龄段相适合的项目, 这也是十分重要的。

春季, 是孩子们“蹿个儿”的绝佳时节。故而, 对孩子来讲, 春季锻炼的最佳选择, 便是诸如跳高、跳远、跳绳等之类的跳跃性运动。这是由于, 跳跃性运动更易于刺激骨骺软骨细胞的分裂以及生长激素的分泌, 从而推动孩子长高, 属于极为“蹿个儿”的春季运动。

对于青壮年人群而言, 更值得推荐的是一些具备相对较强对抗性以及激烈程度的运动, 像爬山, 像登高, 像慢跑, 像骑行, 这些运动全都特别适宜在春季开展。然而, 鉴于气温才刚刚开始回升, 历经寒冬的身体, 其肌肉以及韧带都仍旧较为僵硬, 发生运动伤害的概率会比较高。所以, 务必要先做好准备活动, 以此帮身体充分地“预热”。

随着气温渐渐回升起来了, 好多“猫冬”的中老年人士也陆陆续续回归到健身队伍里边去了。需要留意的是, 步入中老年阶段之后, 人体的关节软骨普遍都会呈现出不同程度的退化改变现象, 像跳高、登山这类容易给关节增添负担的运动是不太被推荐的。在春季进行锻炼期间, 中老年群体主要倡导的是动但不过激, 依据自身能力去行事。一般来讲, 较为缓和一点的运动, 像太极拳、健身气功等都挺适宜中老年人去练习的, 要是喜欢稍微欢快一点的运动, 那么踢毽、秧歌、广场舞等同样也是不错的选择。（转自 3 月 5 日《中国体育报》07 版）