调适不良情绪

1.改变不合理信念

人之所以有情绪，是因为个体对事情做出了不同的解释，对于同样的事情不同的人观点不同，所以会产生不同的情绪反应。因此，可以通过改变个体的认知，来改变个体的情绪。

20世纪50年代阿尔伯特·艾利斯创立了合理情绪疗法，认为引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此，要改变情绪困扰不是改变外界事件，而是通过改变认知，进而改变情绪。合理信念会引起人们对事物适当适度的情绪反应；而不合理信念会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态中时，最终将会导致情绪障碍的产生。如两名教师逛商场遇到园长，园长没有理会她们而走过去，一名教师认为园长可能没看到或有急事，一名教师认为是自己令园长讨厌，两种想法会带来不同的情绪感受，前者可能觉得无所谓，后者可能忧心仲仲，以至无法平静下来干好工作。因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以改变情绪要先改变对事件的看法，以合理信念代替不合理信念。

2.转移注意力

在个体有不良情绪产生时，通常遵循及早处理情绪或者把握契机、表达情绪的原则，但有时候可能找不到恰当的方法，或者解决起来有困难，或者处理起来可能还会造成更多情绪困扰，就可以采用转移注意力的方式来暂时避开问题、平缓情绪，等情绪稳定或时机恰当时，再去解决问题。通过转移注意力来调适情绪的方法有很多，可以做自己喜欢做、感兴趣的事情，如看电影、电视剧，读书、散步、购物、做家务清扫或整理、参与竞技类项目等。需要注意的是，转移注意力的事情应该是个体喜好做、能集中注意力且持久保持一定时间做的，要避免转移注意力做的事和引起不良情绪的事相似或相同，否则起不到调适情绪的作用。