正所谓“十年寒窗苦读”为的就是高考那两天取得一个优异的成绩，当然前期的准备工作要足够充裕。人以食为天，吃也成为了广大高三家长的头等大事，每天绞尽脑汁的想高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好呢？下面我们就来看一下高三学习必备的营养品都有哪些吧！

首先，增加蛋白质摄入：如食用松子、花生、核桃、牛奶、蛋白粉等，对提高记忆力、补充大脑营养有帮助。其中核桃当中含有一些脂肪酸,尤其是亚油酸这种人体所需的脂肪酸，能够很好的被身体所吸收。然后就是多吃水果和蔬菜：富含维生素和锌元素，能提高大脑活力。其中香蕉里面含有磷还有维生素，每天吃一到两根，可以起到健脑明目提神的作用。

其次就是多吃海鲜：食用鱼肉、鲜虾等有益于缓解疲劳。其中鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以帮助改善记忆力和专注力。最主要的还是要合理搭配膳食：如睡前吃苹果、香蕉等、失眠时吃一点面包能够平静心情、催人入眠，还有食用藕、莲子、大枣、莴笋等，对于高三考生来说不宜太多，太杂，会导致身体出现问题，只要按照学生的平时喜好来进行搭配就可以了。

【高三学生必备营养品】

1、核桃

2、菠萝

3、鸡蛋

4、香蕉

5、鱼

6、牛奶

7、葵花籽

8、芝麻

9、全麦制品和糙米

10、南瓜。