上班族副业的选择有很多，以下是一些可能适合上班族且不需要太多时间和精力投入的副业：

1. 网店经营者：如果您有网购经验，可以考虑开设一个网店，销售自己的产品或帮助他人销售产品。

2. 社交媒体管理：如果您擅长社交媒体，可以考虑管理他人的社交媒体账户，如微信、微博等，赚取一些额外的收入。

3. 翻译工作：如果您精通外语，可以考虑从事翻译工作。有许多公司需要翻译服务，您可以通过在线平台或自行联系客户获得工作。

4. 问卷调查：许多公司会发布问卷以收集用户反馈，您可以通过完成这些问卷获得一些报酬。

5. 在线教学：如果您擅长某个领域的知识，可以考虑成为在线教育讲师，通过在线平台教授课程。

6. 数据分析：许多公司需要数据分析服务，您可以通过在线平台或自行联系客户获得工作。

7. 图片和视频编辑：如果您擅长图片和视频编辑，可以考虑成为自由职业者，为他人提供这项服务。

8. 在线销售虚拟商品：许多游戏玩家和网络用户喜欢购买和出售虚拟商品，您可以通过在线平台或自行开设商店来赚取额外收入。

请注意，无论您选择哪种副业，都需要确保自己的工作不会影响到正常的工作时间和工作质量。同时，也需要仔细了解合同条款和报酬标准，以确保自己的权益得到保障。

上班族副业相关信息有很多，以下为您推荐：

跑腿和外卖。可以利用业余时间在所在城市跑腿或送外卖，提供时间灵活且收入相对较高的服务，但需要付出一定的时间和精力。

网络调查。通过互联网寻找网络调查问卷的兼职，可以获得一定的现金奖励，但是需要花费一定的时间和精力去完成调查。

自媒体。自媒体平台运营难度相对较低，可以利用自己的碎片时间进行运营，同时收益相对稳定。

网店。可以在业余时间经营一家网店，如淘宝、拼多多等，提供一定的客户服务和其他支持，以获得额外的收入。

翻译。如果精通外语，可以提供翻译服务，包括文本、图片、视频等多种形式。

设计。如果精通设计软件，如PS、AI等，可以提供设计服务，包括LOGO设计、海报设计、UI设计等。

写作和编辑。如果擅长写作和编辑，可以提供写作和编辑服务，包括文章撰写、文案策划、书籍编辑等。

在线教学。如果擅长某个领域的知识，可以提供在线教学服务，如英语、编程、绘画等。

云客服。如果具备一定的沟通能力和服务意识，可以申请在线云客服兼职，提供在线客服服务。

以上信息仅供参考，建议结合自身条件选择合适的副业。同时注意，无论选择何种副业，都需要付出一定的时间和精力，并确保不影响本职工作。

上班族副业的变化主要体现在以下几个方面：

1. 内容多样化：以前可能只是简单的打码刷单、游戏充值代理等简单的副业形式，现在则需要更多的技能和知识，如写作、编程、设计、翻译、教学等。

2. 灵活性和自由度提高：以前可能只能依靠线下寻找副业或者参加线下的兼职活动，现在则可以通过网络平台进行自由选择，灵活性和自由度提高。

3. 时间安排灵活：上班族可以利用碎片时间进行副业活动，如午休时间、下班后、周末等。

4. 收入来源多样化：除了传统的现金收入，上班族还可以获得更多的收益方式，如打赏、广告分成、众筹等。

5. 社交化副业：社交网络平台提供了更多的副业机会，如分享购物经验、推荐好物、参与社区运营等。

6. 健康和健身相关的副业：随着健康意识的提高，一些与健康和健身相关的副业也逐渐兴起，如线上健身课程、营养咨询等。

7. 创新和创业机会：一些新的副业形式，如自媒体、在线教育、电商等，为上班族提供了更多的创新和创业机会。

总之，随着互联网的发展和就业市场的变化，上班族副业的形式和内容也在不断变化和丰富。上班族可以根据自己的兴趣、技能和时间来选择适合自己的副业形式。